女性の最強ダイエット

1. 10秒鐘消除空腹感的方法：原地快跑10秒
運動會分泌腎上腺素，並提高血糖值
肚子空空的時候常會想吃零食而減肥失敗的人可以試試這個方法
若無法快跑，則踏步一分鐘也有相同的效果

2. 女性有同伴一起減肥較容易成功

3. 雌激素在生理提後約10天內會提昇，在這期間做有氧運動會特別容易減肥，因雌激素可有效率的使用被分解的內臟脂肪
另一方面，黃體素在生理期的約10天前開始會提昇，吃的東西會容易成為皮下脂肪，體重容易上升
因此在這時期禁止大食，減重的重點放在維持現狀
總而言之，生理期後10天慢慢的減重，之後的10天保持現狀，這樣一直重複就是女性最適合的減肥方法

為什麼快速減肥不可行

為了快速減重，民眾往往採取較激烈的節食法，剛開始的確可以看到體重明顯下降，但若未配合運動，日後恢復正常飲食時，很容易就復胖，甚至變得比之前還胖。

這是因為節食減重是由流失水分開始，然後減掉肌肉，最後才減脂肪，快速減重者減掉的多半是水分及肌肉，復胖時，回來的重量則全是脂肪，所以體脂肪會越來越多。

肌肉減少會使基礎代謝率降低，更容易造成熱量囤積，以致變得比之前更胖、更不容易減重，俗話說：「減肥減肥，越減越肥。」其實頗有道理。

此外，快速減重常會有營養不均衡及維生素攝取不足的情形，導致免疫球蛋白減少，免疫力下降，容易出現感冒、發燒及疲勞等症狀；長期飲食不正常也會影響腸胃功能，造成消化不良或潰瘍。

若處於長期飢餓的情況下，加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質分解，還可能造成暫時性的肝、腎功能失調；營養素不足及體內荷爾蒙失調，也會使皮膚變粗、長青春痘，嚴重者還會掉髮；女性更要小心經期混亂，甚至出現停經現象。

◎到底怎樣的減重速度才健康安全呢？

建議大家以每週減輕0.5至1公斤，3個月減輕原體重的5％至10％為原則，畢竟我們的身體對於體重變化需要時間來調適，千萬不能操之過急！


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快速減肥
或只靠節食減肥都是不可行的

最近的想法

一個禮拜沒慢跑，不是有人在睡覺就是飯局，感覺快變一隻腫起來的豬了...

重訓雖然不會吵到人，可是肌肉酸痛不敢連續做 囧
跳繩也很方便，可是無法持續跳半小時...

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自己適合的東西，跟自己喜歡的東西，常常不一樣
這時候選擇哪一個才正確呢？

最近好像手腳不那麼冰了耶

是我的錯覺嗎？！

雖然一點都沒有瘦
不過運動果然不會錯

運動進度報告

運動了將近一個月
但是肚子卻有越來越大的趨勢...
兩個禮拜前量才64cm，昨天晚上變67
還好今天早上起來是65，也太會變了吧！！！
嚇死我了
還擔心會不會是懷孕咧
結果果然只是肥油多而已 -0-

雖然沒吃太多會發胖的東西
但是餐餐都吃得飽飽飽
果然這樣還是不行呀，卡路里還是得算一下
宵夜也不要再破戒了
這禮拜實行七分飽好了
三天七分一天百分

啞鈴跳繩也都還沒買
這個月得正經點了

運動心跳

減肥計畫始動
繼星期五第一次運動半小時（騎腳踏車）之後
今天則是第一次嘗試跑步半小時

女性的每分最高心跳的算法是226-歲數
因此我的話大約130是個不錯的心跳（65~70%）

因為跑步是減肥效率最好的運動，很想試試看
沒想到以區區6.3km/h的速度跑不到10分鐘，檢查一下心跳就已經140多了
稍微高一點點，而且真的累到不行！！
便改成快走，5.8km/h，這樣的速度可以保持130多一點的心跳
看來我的心肺功能真的是相當慘..|||
光是坐著，心跳就75了

由速度跟心跳就可以很明顯地看出來有沒有進步了
加油～